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如何做到正确健身 邱汉辉这几个方法能帮你做到

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发表于 2019-11-20 16:25:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着时代发展,健身已经成了当下热潮。健身不仅可以塑身美形,还可以强身健体,深受年轻人喜爱。但是,“纵使健身有再多好处,也不能盲目锻炼,应使用正确方法,这样才不会导致肌肉拉伤、关节受损”,这是健身教练邱汉辉先生说的一段话,并且也告诉了一些正确的健身方法。
健身之前切记要先热身。先做热身运动,热身可以提升肌肉温度,使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节,高抬腿运动,扭腰,拉伸韧带,有条件的还可以跳跳绳。
一般跑步时间建议45分钟,如果坚持不下来可以频率慢一点,但是一定要跑起来。跑步带动全身各个部位运动,是减肥增肌极为有效的有氧运动。跑步完成后有条件的话可以去动感单车,与跑步结合起来可以最大限度的激活肌肉。
新手的话可以选择7.5至10公斤的哑铃,双手置于胸前,做推举练习,一组做十到十五个,做两到三组即可。前期的力量训练时间不宜过多,建议最多20分钟即可。
要注意适当的饮食调节,尤其晚饭要控制,少吃肥腻食物,多吃蔬菜水果。不要吃巧克力,因为巧克力热量很大,吃完一块巧克力估计要跑几个3000米才能消耗掉。
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对健身器材的功能及作用也要了解。健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
AMT体适能运动机:与其他的健身方式不同,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下,类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能,调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。
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